Первый раз ступая на порог фитнес центра, вспомни, что твоя цель не достижение
мировых рекордов, а работа над фигурой. Не стоит сходу подвергать свой организм
непомерным нагрузкам - от этого теряют не лишние килограммы, а здоровье.
С чего начать?
Беспрерывно прыгать на степе битый час, резво жонглировать пятикилограммовыми
гирями на первом занятии, столь же неосмотрительно, как и выйти замуж за человека,
уступившего в транспорте место. Спорт не терпит суеты и прежде чем взяться за гири,
следует посетить семейного врача. Тем более это касается людей, у которых проблемы с
давлением, сердцем или органами дыхания. Только после осмотра врача можно составить
программу занятий, соответствующую вашему состоянию.
Даже если вы абсолютно здоровы, не спешите покупать абонемент на полгода вперед. Для
начала осмотритесь, посетите пробные занятия. Тренировки, в зависимости от
предполагаемой нагрузки, всегда делятся на уровни. Как минимум это начальный средний
и продвинутый. Лучше всего начать с первого или второго. При необходимости,
увеличить нагрузку вы всегда успеете.
Главное на первых этапах беречь суставы. Отдавайте предпочтения щадящим тренировкам:
ходьба на беговой дорожке (именно ходьба, а не бег), упражнения на орбитреке (лыжи-
тренажер), пилатес, восточные танцы или йога. Идеальный вариант для новичков -
аквааэробика. Вода снижает ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Плавание
безопасно и без ущерба здоровью подготовит вас к более высоким нагрузкам.
Основные упражнения
Легкие пробежки и ходьба на орбитреке или беговой дорожке поможет избавиться от
первых "порций" жира. Йога и пилатес приведут мышцы в тонус и настроят на жизнь в
фитнес-ритме. Но даже при занятиях йогой, следует быть предельно осторожным.
Поскольку у начинающих суставы ослаблены, выполнения определенных асан (поз) может
принести вред организму. К примеру, не рекомендуется на первых порах выполнять
стойку на лопатках (в народе "березка" . Для женщин с лишним весом это может
вылиться в грыжу позвоночного диска. Не стоит забывать и об отдыхе. Даже если
организм не выказывает признаков усталости, всегда должны быть периоды, когда вы не
занимаетесь спортом.
Когда первые килограммы побеждены, можно немного усложнить свой режим занятий. В
этот период внимание нужно акцентировать на аэробных нагрузках с элементами силовых
упражнений. Идеально в этом случае подойдут интервальные тренировки, продвинутая
йога или современные танцы.
Когда цель близка
Самым сложным этапом похудения является период, когда вес ушел, мышцы в тонусе, а
силуэт по-прежнему далеко не идеален. Теперь приходит время спорта, а питание уходит
на второй, вспомогательный, план. Предпочтение сейчас нужно отдавать силовым
тренировкам. Чтобы силуэт имел правильные очертания, но при этом мышцы не
перекачались, нужно работать с небольшим весом и большим количеством повторов. В
практически каждом фитнес-клубе есть программа тренировок называемая Body Sculpt.
Она выстроена таким образом, что задействует мышцы рук, ног, талии и бедер.
Дополнить эти занятия можно теннисом, сложными танцами или конными прогулками.
Последние напутствия
Следует быть предельно осторожным в упражнениях связанных с приседанием. Они хорошо
прорабатывают ягодицы и бедра, но дают серьезную нагрузку на тазобедренный,
голеностопный и коленный суставы. Поэтому не нужно работать на износ и приседать
слишком глубоко, это может привести к серьезным травмам. Нельзя допускать
"перетренированности". Необходимо чередовать динамические и статические нагрузки.
Рекомендуемый режим занятий - 3-4 раза в неделю, то есть с дневным промежутком между
тренировками.
Комментариев нет:
Отправить комментарий